Siemka Dzisiaj waga po dniu bez treningu 101,9kg(+0,1kg) Cardio zostawiam 20min ed Dzisiaj w planie mam tydzień zacząć od treningu nóg :) Co do zmian to tak jak pisałem + 40g węgli, czyli 25g ryżu pre i 25g ryzu post a dodatkowo 5g dekstrozy intra :)
[...] zerwana to będę musiał kombinować inaczej, chyba będę robił podciągania na niskim drążku i też wlaśnie w różnych chwytach, tylko pewnie mało rep wpadnie ale to zobaczę na treningu i jak coś to zrobię serie do tak jakby ząłożonej liczby powtórzeń, czyli np póki nie osiągnę 40rep to będę robił serie co 1min :) Ale to wyjdzie w praniu na [...]
11.01.2022 16 Tydzień Masy Waga: 119,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc wczoraj miałem dzień bez treningu, rano tylko cardio 25min na czczo, później praca a po pracy wyjazd na wizytę u chirurga ;) Ogólnie wszystko spoko, czekam teraz na temin i będzie cięte ;) Dzisiaj również dzień rozpoczęty od 25min cardio, później praca a po pracy o 15 [...]
[...] Cardio: 5x 45min ew Hej, tak więc zacznę od tego że dzisiaj już na nowych wytycznych co do diety i cardio. Dokładnie od dzisiaj w dni treningowe -70g węgli a w dni bez treningu -40g węgli. Cardio +5min do każdej sesji. Dzisiaj wypada mi dzien treningowy więc poszły na ogień plecy, dzisiaj nagrałem to wiosło końcem sztangi 157,5kg, tak w [...]
11.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,5kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXRkIYH62kLtoBceqUW4bc6 Hej! Tak więc dzisiaj poleciałem z ostatnim treningiem klatki i tricepsów przed zabiegiem ;) trening spoko, wszystko nagrane więc można sobie zalookac kto chętny, link do playlisty wyżej ;p [...]
13.05.2022 11 Tydzień Redukcji Waga: 109,4kg Cardio: 5x 40min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXXR91fsTQW6s1qtX0cBDgg Hej! Tak więc dzisiaj ostatnie 40min cardio i ostatni trening przed zabiegiem... Przeraża mnie ten off od treningów... No dobra ale dzisiaj 120kg wyciskanie 1p mniej później 100kg jedno [...]
[...] %-) a jak wypinam to znów wyginam kręgosłup... muszę nad tym zapanować... Wyciskanie żołnierskie - rozumiem, że to normalne wyciskanie sztangi stojąc, tak jak w poprzednim treningu? Szału nie zrobiłam, na styk w powtórzeniach - czy tu po MC też robić serie rozgrzewkowe? czy mięsnie się już "rozgrzały" po MC? Rev.Hyperext. wyglądało u mnie tak : [...]
[...] ok. choć niema prysznica niema gdzie się umyć odświeżyć więc najbliższe 2 miesiące będę wracał śmierdzący , spocony i tak z***any do domu . No ale przyszła pora rozgrzewki i treningu ... Poniedziałek 19.02.2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/10*20kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie [...]
nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]
[...] lubię, bo jakoś dobrze się ustawiam i dobrze czuję. Tych odwodzicieli poprzednio ani tym razem już nie zmieniałam na unoszenie nóg leżąc bokiem, bo właściwie w tym momencie treningu już się ledwo ruszam, także cięższe ćwiczenie mi nie do końca potrzebne :D Łydki jakoś słabo, ale byłam już mocno zmęczona. Dobry trening. SOBOTA leki/suple: [...]
[...] i ich analizowanie do późnych godzin nocnych. Na szczęście wszystko się udało i szczęśliwie skończyło, ale wczoraj byłam tak wykończona, że padłam już o 20 i zrezygnowałam z treningu :-( Zrobiłam sobie dzisiaj pomiary. Od dwóch miesięcy jest zastój :-( Trochę mnie to martwi, bo w takim tempie to nie wiem, czy do roku wrócę do wagi sprzed ciąży - [...]
[...] luźny trening wg FBW bez żadnych napinek, w starych domowych warunkach leciałem na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach, na bardzo bardzo lekkich ciężarach podczas treningu chciałem sprawdzić też na ile będzię dokuczliwa dla mnie kontuzja prawego łokcia i okazuję się że nie ma takiej mocnej tragedii - najbardziej bolał mnie łokieć na [...]
[...] jeden drugiemu jechal tego nigdy nie tolerowalem i nie bede tolerowal bo jechali po mnie jak jeszcze nie mialem zielonego pojecia o niczym,ani o suplach ani o diecie ani o treningu minelo kilka lat ja wiecej troszeczke wiecej a w miedzy czasie - a na pewno nie za lizanie doopy - zmienilem kolor nicka na zupelnie inny - dajacy mi troche wiecej [...]
[...] na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, [...]
[...] No i przyszła kolej na wisienkę na torcie- przysiady z Mistrzem. Tego dnia chętnych było więcej, więc siadaliśmy na 2 stanowiska. Oczywiście chciałem w 100% skupić się na treningu, więc nagrywanie i zdjęcia powierzyłem kolegom i koleżankom. Sam ustawiłem kamerkę, by sobie ot tak nagrywała. Większość materiałów ze mną pod sztangą już wkrótce. [...]
[...] twoim wiekiem. Myślałem szczerze mówiąc, że pod trzydziestkę podchodzisz. Wiosen tyle co ja a siłowo niebo a ziemia, aż się ćwiczyć odechciewa :-D Kiedy wrzucisz film z treningu ? z którego? w środę coś nagrywamy z treningu push :) a film z treningu z Karolem będzie w przyszły poniedziałek i mało tego będą tego 3 części, bo trenowaliśmy w [...]
[...] kcal, chodzą nienasyceni, ale jako, że są to osoby początkujące to niepotrafią spożytkować tak dużej dawki energii na ciężarach, nie mają jeszcze tego zmysłu intensyfikacji treningu, w efekcie rośnie brzuch, ale reszta obwodów bardzo słabo. Nie wolno zapominać o tym, że insulina zawsze wyprze testosteron i hormon wzrostu - niestety, sami [...]
[...] miejsce i na cykl siłowy (mniejsza liczba powtórzeń), i na cykl oparty na intensywności. Mylne jest jednak - w moim przekonaniu - gloryfikowanie jakichś pojedynczych metod treningu, ponieważ organizm ludzki stosunkowo łatwo się adaptuje do serwowanych mu warunków. Stąd też niezbyt sensowne jest serwowanie tej samej filozofii treningu zarówno [...]
[...] Gość trenujący tak jak ludzie którzy poświęcili swoje życie aikido- 5-6 godzin codziennie-po 15 latach może być groźny nie tylko dla amatora. Dziś na pierwszym w nowym roku treningu trenowaliśmy m.in. pozornie proste ćwiczenie-z chwytu należało wejść "w partnera" i go przewrócić wykorzystując swoje wejście i kierując jego upadkiem za [...]
[...] umiejętności(pomijając walory wychowawcze i ogólnorozwojowe) jest mniej więcej zgodne z Twoją tezą z poprzedniej strony: TEZA: aikido przydaje się na ulicy bo: - w czasie treningu poznajemy motorykę ludzkiego ciała - czasem możemy wykorzystać umiejętność w miarę zgrabnego "wywalenia się" - czasem możemy wykorzystać umiejętność [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
